Twój koszyk
Nie ma więcej produktów w koszyku
- Sport i rekreacja
- 1105 odwiedzin
Jak i gdzie ćwiczyć podczas pandemii?
Sprawdzone sposoby na dobry trening!
W czasie pandemii koronawirusa mogło by się wydawać, że utrzymanie aktywnego trybu życia zostanie mocno utrudnione. Nic bardziej mylnego! Choć naturalna forma aktywności związana z treningami na siłowni została wywrócona do góry nogami nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wykonał równie efektywny trening w domu lub na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna nie służy tylko przyjemności, dobremu samopoczuciu i zniwelowaniu stresu. To przede wszystkim wzmocnienie naszej odporności, która jest szczególnie ważna w tym okresie. Zadajesz sobie pytanie jak bezpiecznie i efektownie trenować podczas pandemii?
Jeżeli brakuje Ci motywacji, koniecznie powinieneś postawić sobie cel do którego sukcesywnie będzie się dążyć. Nie należy jednak porywać się od razu na głęboką wodę. Najlepszą decyzją będzie stopniowe stawianie sobie drobnych wyzwań, dzięki którym będziesz w stanie zwiększać poziom trudności i efektywność treningu. Warto także dostosować trening do naszego doświadczenia związanego z aktywnościami fizycznymi. Racjonalne podejście do tematu pozwoli Ci uniknąć kontuzji i przyniesie szybsze efekty już po kilku tygodniach ćwiczeń!
Ćwiczenia w domu. Co musisz wiedzieć? Zalety wykonywania treningu w domowym zaciszu.
Wykonując ćwiczenia we własnym domu możesz zrobić równie efektywny i wymagający trening jak w klubie fitness lub na siłowni. Bardzo dużą rolę odgrywa plan treningowy i dieta rozpisana indywidualnie dla Ciebie. Dlatego w tym celu warto się skontaktować z trenerem personalnym lub dietetykiem, który pomoże i udzieli Ci wskazówek.
Domowy trening z pewnością pomoże Ci posiadanie kilku podstawowych akcesoriów treningowych. Należą do nich m.in. mata fitness, wałki, obciążenia, gumy i expandery czy drążki. Co w przypadku, jeżeli jednak nie posiadasz w domu żadnego specjalistycznego sprzętu? W niczym to nie przeszkadza. Wystarczy jedynie, abyś trenował regularnie min. 3-4 razy w tygodniu. Przed właściwym treningiem koniecznie jest wykonanie rozgrzewki.
Do ćwiczeń rozgrzewkowych możemy zaliczyć:
- pajacyki
- skipy
- przysiady
- krążenia ramion w przód
- krążenia ramion w tył
- skręty nadgarstków
- skręty tułowia
- skręty stawów skokowych
- skłony
Chcąc wykonać właściwy trening, który z pewnością przyniesie efekty musimy przeznaczyć na niego około 30 minut. Ćwiczenia warto wykonywać w seriach, zazwyczaj 2-3 serie jednego ćwiczenia. W każdej serii zalecamy wykonanie około 10-15 powtórzeń. Dobrym pomysłem będzie zapisywanie efektów, ilości wykonanych serii oraz powtórzeń w dzienniku treningowym. Pomoże to w kontrolowaniu progresu oraz racjonalnemu zwiększaniu intensywności. Wykonując ćwiczenia skup się na jakości i dokładności, a nie na ilości!
Do podstawowych ćwiczeń domowych możemy zaliczyć:
- brzuszki
- planki
- przysiady
- pompki
- wykroki
- podskoki z uniesionymi kolanami
- unoszenie nóg leżąc
Ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jak i gdzie wykonywać trening?
Poza tradycyjnymi ćwiczeniami, które możemy wykonać w domu, możemy udać się na pobliską siłownie polową. Na znajdujących się tam maszynach będziemy w stanie wykonać trening całego ciała. W przypadku, jeżeli nie masz jednak możliwości wykonania takiego treningu udaj się do parku.
- Bieganie na świeżym powietrzu pomoże spalić Ci o wiele więcej kalorii, niż bieganie po tradycyjnej bieżni.
- Pompki możesz robić przy pomocy drzew lub z zastosowaniem maty fitness lub poręczy. Tym sposobem możesz trenować swoje plecy, biceps, triceps i ramiona.
- W niektórych parkach znajdziesz także specjalne drążki do treningu crossfit. Chwyć go dłońmi na szerokości ramion i po prostu podciągaj się do góry.
- Skakanie na skakance to świetne ćwiczenie dla wzmocnienia kondycji i trenowania dolnych partii ciała.
