Kwiecień plecień... A odporność?

Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy trochę lata..

Jak zadbać o swoją odporność w okresie zimowo - wiosennym?

Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata… W tym roku kwietniowa pogoda nie raz zdołała nas niesamowicie zaskoczyć. Kto pamięta, kiedy ostatni raz w kwietniu było 10cm śniegu? Okres zimowo wiosenny to czas, w którym szczególnie powinniśmy zadbać o swoją odporność. Zastanawiasz się jak to zrobić i ochronić się przez drobnoustrojami i przeziębieniami?  Poznaj sposoby na skuteczne wzmocnienie Twojego organizmu!

Zacznijmy od tego czym jest w ogóle odporność. Najprościej mówiąc to zdolność do łatwego powstrzymania występowaniu w naszym ciele infekcji wirusowych i bakteryjnych, zdolność do łagodniejszego przebiegu choroby czy szybszego powrotu do zdrowia. Należy pamiętać, że układu odpornościowego nie da się zbudować w kilka dni. Jest to długofalowa praca, na która pracujemy każdego dnia.

Zatem co robić, aby wzmocnić odporność?

1. Prawidłowa dieta

 

Zdrowe odżywianie to jeden z najważniejszych aspektów dobrej odporności. Nie możemy zapominać o spożywaniu warzyw i owoców. Są one źródłem m.in. potasu, błonnika pokarmowego, prowitaminy A i witaminy C. Pomagają także w utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia krwi.  

Zimą, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców może być ograniczony – nie bój się kupna mrożonek. Jest w nich praktycznie tyle samo witamin co przed zamrożeniem.

Co powinniśmy jeść przede wszystkim:

- Papryka (czerwona)

- Brokuły

- Marchew

- Szpinak

- Czarna porzeczka

- Truskawki

- Kiwi

2. Aktywność fizyczna

 

O tym, że sport jest zdrowy i powinniśmy go uprawiać wszyscy wiedzą. Aktywność fizyczna wymusza pracę włókien mięśniowych, a te aktywują komórki układu odpornościowego. Efektem tego jest wzrost odporności i szybsze zwalczanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Należy posiadać jednak umiar i nie wykonywać treningów ponad swoje siły. Zbytnia aktywność może prowadzić do przeciwinfekcji układu odpornościowego. Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na profesjonalną siłownię, możesz wykonywać takie aktywności jak:

Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na profesjonalną siłownię, możesz wykonywać takie aktywności jak:

 

- Bieganie

- Jazda na rowerze

- Trening cardio w domu

- Joga

- Ćwiczenia gimnastyczne

3. Świeże powietrze, słońce i woda

 

Częste przebywanie na świeżym powietrzu to gwarancja sprawnego myślenia i zwiększenie energii. Poprzez dostarczenie większej ilości tlenu do mózgu jesteśmy w stanie rozjaśnić umysł i poprawić koncentrację. Przebywanie na świeżym powietrzu pomaga także w zwiększeniu odporności. Napływające na nas promienie słoneczne pomagają w wytworzeniu witaminy D, która to pobudza organizm, a konkretnie układ odpornościowy do produkcji własnych witamin.

Komentarze ()

Produkt dodany do listy życzeń
Produkt dodany do porównania